诺亚舟幼教:不做“小胖墩”，开学前一波科学饮食+运动，让你更健康！

　　暑假就要接近尾声了

　　不上学的一个多月里

　　你家的小朋友长胖了吗？

　　有些父母觉得

　　孩子上学辛苦了

　　假期里就让他放飞自我吧

　　可是你知道吗？

　　暑期是儿童很容易肥胖的时间段

　　而肥胖是很多疾病的根源或导火索

　　暑期易长胖，原因在哪里呢？

　　当心！七大行为可导致孩子暑假期间快速发胖

　　1：不用上学做功课，因此暑假期间每天热量消耗比平时平均减少30%。

　　2：孩子一放假就身心放松，肠胃对食物的吸收能力也表现得更为轻松，进食容易过量。

　　3：夏天气温炎热，导致胖孩子更加不爱动，每天待在空调房，上下楼用电梯，外出就坐车，消耗能量型的基本活动越来越少

　　4：待在房间里，不是玩电脑就是看电视，零食不离口

　　5：绝大部分孩子夏天没有主动喝水补水的习惯，饮料倒是喝得很多，糖分热量摄入极易超标

　　6：家长忙于工作，没有精力管孩子吃饭，直接给钱让其自由择食，爱吃什么就买什么，导致高能量高脂肪的快餐摄入过多

　　7：超过半数家长暑假把孩子送到爷爷奶奶或外公外婆家，祖辈的溺爱，更容易导致孩子放纵饮食

　　家有小胖墩

　　好多家长都不太当回事

　　甚至认为“孩子正在长身体，胖一点底子好”

　　孩子胖点儿仅仅是外貌问题吗？

　　儿童肥胖的危害远比你想象中要大得多！

　　一些细心的老师或者家长可能会发现一部分肥胖儿童注意力很难集中，影响学习。

　　肥胖不仅影响儿童智商、行为、心理及性发育，也可能导致循环、呼吸、消化、内分泌、免疫等多系统损害。

　　因此，家长应重视儿童肥胖，以免耽误孩子成长。

　　肥胖可能会给孩子带来以下隐患

　　肥胖影响身高

　　肥胖可使脑垂体分泌生长因子减少，肥胖的青少年最终身高可能赶不上正常体重的同龄人身高。

　　肥胖影响体型和心理健康

　　肥胖的孩子体重过重，可对下肢造成负荷压力，导致O形腿，外八脚等，进一步可能导致肥胖青少年自卑、不合群，影响心理健康。

　　肥胖易诱发呼吸道疾病

　　肥胖的孩子咽部和胸腹部脂肪增多，可能会影响正常呼吸，易患呼吸道疾病。

　　肥胖影响心肺功能

　　肥胖的孩子心肺要相对增加循环和呼吸才能满足身体的需要，相当于给心肺增加了负担。

　　肥胖增加慢病风险

　　脂肪组织功能的改变与BMI的增加是同时发生的，而青少年时期过多脂肪会造成代谢和心血管的临床前改变，增加糖尿病及动脉硬化的患病风险。

　　青少年肥胖如何判断?

　　目前国内较多的诊断指标仍为体质量指数(body mass index，BMI)法，BMI即用体重(公斤)除以身高(米)再除以身高(米)得出的数值，不同年龄不同BMI标准见下图。

　　(注，本表来源《中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查体重指数值分类标准》，作者单位中国肥胖问题工作组，刊登于《中华流行病学杂志》2004年2月）

　　家长可根据上表判断孩子体重是否超标

　　而当孩子出现以下异常情况

　　需要及时就医：

　　1：体重过重有肥胖引起的指标异常，代谢疾病等问题，并伴有焦虑、自卑等心理问题；

　　2：体重增长异常。一般正常青少年2岁至青春期前每年增加2公斤，如果每年增长超过4公斤，则需注意。

　　3：怀疑有胰岛素抵抗，如孩子颈部、腋下出现黑棘皮状的色素沉着等情况，更需及时就医。

　　科学饮食+运动

　　预防青少年肥胖

　　儿童肥胖有一部分可能是因疾病导致的，如甲状腺功能减退、垂体、肾上腺等内分泌系统疾病和遗传性疾病如特纳综合征等，都可能导致儿童肥胖。

　　若确诊肥胖确实由疾病引起，家长们应及时带孩子就诊治疗，病情控制后体重也大多能回归正常。

　　如果是非疾病导致的儿童肥胖，医生一般指导家长以调整孩子饮食、运动及生活方式等来帮助减肥。

　　01：按需吃饭，培养健康的饮食习惯

　　处在生长发育年龄段的孩子，更要保证每天“按需吃饭”，食物粗细均衡，杜绝过度烹饪。营养过剩或不均衡是导致青少年肥胖的最为重要的因素。

　　提倡科学饮食，少在外就餐，家庭烹饪少油少盐；少吃垃圾食品；多吃果蔬，少吃肥肉；多喝白开水，少喝饮料；多吃粗粮，少吃精粮。

　　02：加强体育锻炼，养成爱运动的好习惯

　　不少儿童青少年的肥胖主要是因为缺乏运动，适当增加运动量和运动时间，能消耗体内多余的脂肪。

　　暑假期间，一些家长担心孩子的安全而不让孩子出门，客观上减少了孩子的运动时间。家长应尽量多陪同孩子参与室外活动，比如跑步、爬山、骑自行车等，让孩子养成运动的习惯与兴趣。

　　内容来源｜广州中小学生体质健康微信公众号